春回大地，自然界呈现出一派生机勃勃的景象，此时也是人体调养的大好时机。需要注意的是，冬去春来，乍暖还寒，免疫力相对低下的“一老一小”，容易让病毒、细菌乘虚而入，进而引发各种疾病。

　　“一老一小”该如何顺应自然规律，养生防病？来看看专家给出的春季调养建议和干预措施。

　　■养肝健脾同时润燥

　　“从中医角度讲，四季具有春生、夏长、秋收、冬藏的节律，天人相应，人也与之相应。”中国中医科学院西苑医院治未病中心主任张晋说，春天阳气升发，而春季与肝相应。肝主疏泄，如果肝血不足，就会出现疲乏困倦；如果疏泄失调，就会出现肝气郁结，同时也有可能出现肝火上炎，肝气还可能影响到脾胃。所以，春季养生要养肝健脾同时润燥。

　　“饮食方面，春季应‘省酸增甘以养脾’。”张晋说，辛甘发散为阳，辛味和甘味的食物加在一起有助于阳气升发。但要避免过度食用酸涩的食物，以免影响肝气升发，“可以注意多吃香椿芽、萝卜、芥菜、荠菜等”。

　　“要调整作息，在春三月里，要夜卧早起，尽量在晚上11点以前入睡，早晨7点以前起床。”张晋建议，外出活动时，可选择太极拳、八段锦这样比较轻柔的活动，防止过度出汗。

　　“春季要特别注意情志调理。”张晋介绍，春季不论是肝火上炎还是肝气郁结，都可以试试“三花代茶饮”，即用玳玳花、玫瑰花、白梅花泡水喝，可以疏肝解郁，还可以行气，有助于春季情绪的调整。

　　■儿童注意传染病防护

　　“天气转暖，病毒和细菌也开始活跃起来，所以，春季是流感等传染病高发的季节。”首都医科大学附属北京中医医院儿科主任李敏提醒，儿童要尤为注意，做好个人防护。

　　李敏介绍，民间有“二月休把棉衣撇，三月还有梨花雪”的谚语，这句话很形象地说明了春天的气候特点，所以后来才有了老话“春捂秋冻”。“当然，脱要稍晚，捂要适度，要根据气温变化穿脱衣服。”

　　“春天风大、风干、物燥，一些人会出现口唇干裂、咽干口渴的症状，因此一定要保证足够的饮水，多吃蔬果，尤其是孩子。”李敏说，如果出现发热、咽痛等风热症状，可用一些药食同源的小草药，例如用菊花、苏叶、陈皮煮水代茶饮，既可以疏风清热，还可以散寒，同时具有和胃的作用，“如果食欲不好，可以加点炒山楂、炒麦芽，如果口干明显，也可以加点百合和麦冬”。

　　■老年人学会“三层洋葱穿衣法”

　　老年人往往正气不足，很容易疲乏无力、不耐寒冷，冬春转换，很多老年人担心衣服脱得过多受风寒，就严格“春捂”。

　　“临床和生活中，常见到有老人因穿衣过度而出汗，出汗过多就容易出现腠理疏松，反而会感受风寒之邪。”张晋建议老年人选择“三层洋葱穿衣法”，也就是在内层穿一些容易速干排汗的衣物，在第二层穿一些保暖类衣物，由于春天风大，在最外层穿一些防风避寒的衣物。外出最好戴上帽子、围巾，保护好肩颈部、关节和头部。过敏体质的人群，建议外出时戴上口罩。